Migran membuat seseorang mengalami sakit kepala sebelah sehingga memecahkan konsentrasi dan menghambat pekerjaan seseorang, ada baiknya jika anda mengetahui dan menghindari pemicu terjadinya migrain. Bagi beberapa orang, ada beberapa makanan tertentu yang dapat memicu terjadinya migrain. Namun, ada juga beberapa makanan yang dapat mengurangi frekuensi sakit kepala migrain atau mengurangi gejala tersebut.

Didalam artikel ini kita akan membahas tentang mencegah terjadinya migran, pemicu dan bagaimana cara untuk meringankan sakit kelapa migran. Untuk mengetahui lebih lanjut, yuk simak penjelasan berikut.

Apa Saja Makanan Yang Dapat Membantu Mencegah Migrain

Mengkonsumsi makan-makanan yang sehat dapat membantu mencegah migrain, makanan sehat terdiri dari makan-makanna yang segar termasuk buah-buahan, sayuran, gandum utuh dan protein tanpa lemak. Makanan segar cenderunh tidak mengandung makanan pengawet, seperti monosodium glutamat (MSG), sebab pengawet dapat memicu terjadinya migrain pada beberapa orang, sehingga menghindari makanan tersebut dapat membantu anda untuk terhindar dari migrain.

Asosiasi gangguan migrain telah merekomendasikan beberapa makanan yang aman untuk memandu pilihan makanan pada seseorang, makanan ini umumnya tidak mengandung pengawet, ragi, perasa dan zat lain yang dapat memicu migrain, seperti nitrit dan fenilalanin.

Berikut ada beberapa makanan yang dapat menghindari anda mengidap migrain, yaitu :

Roti, Biji-bijian Dan Sereal

Konsumsilah makanan seperti :

• Sereal
• Bagel biji polos atau wijen
• Roti pumpernickel atau zucchini
• Pretzel paling polos dan keripik kentang
• Kerupuk tanpa rasa, seperti saltines atau kerupuk club
• Roti putih seperti, gandum, rye atau pumpernickel

Hindari makanan :

• Kerupuk yang memiliki rasa, seperti keju cheddar
• Roti segar yang dibuat sendiri maupun dari toko roti
• Pizza
• Keripik yang beraroma tinggi dan banyak dibumbui
• pretzels lembut

Daging, Kacang-kacangan Dan Biji

Konsumsilah makanan seperti :

• Daging sapi, ayam, ikan, domba, kalkun dan sapi yang masih segar
• Biji poppy
• Biji labu
• Biji wijen
• Biji bunga matahari tanpa rasa

Hindari makanan :

• Hati sapi dan ayam
• Daging yang direndam
• Popcorn
• Selai kacang
• Daging yang dilapisi tepung roti

Salat Yang Dibalut Dengan Saus Tomat

Konsumsilah makanan seperti :

• Buatlah makanan sendiri dengan menggunakan bahan-bahan yang segar tanpa menggunakan bumbu perasa
• Buat bumbu sendiri
• Gunakan minyak dan saus salad cuka putih

Hindari makanan :

• Saus salad yang botol atau kemasan
• Memasukkan bumbu, sepeti salsa, alfredo dan saus mustard

Banyak salad botol yang mengandung aditif dan pengawet yang dapat memicu terjadinya migrain, hindarilah makanan aditif sebab ia termasuk kedalam MSG, nitrit dan aspartam.

Sayura Dan Buah-buahan

Konsumsilah makanan seperti :

• Buah-buahan segar
• Sayuran segar
• Daun selada yang di awetkan tanpa pengawet

Contoh sayuran yang dapat anda konsumsi, termasuk paprika, zucchini, kentang segar, wortel dan kubis

Hindari makanan :

• Kentang tumbuk instan
• Buah-buahan kering yang mengandung pengawet sulfite
• Buah jeruk
• Kacang lima
• Bawang
• Asinan kubis

Beberapa buah-buahan dapat mengandung serbuk sari atau senyawa lain yang dapat menyebabkan terjadinya pelepasan histamin yang dapat memicu terjadinya migrain. Cotohnya pisang, jeruk, grapefruits, raspberry dan plum.

Tips Pencegahan Lainnya

Makan makanan kecil dalam beberapa kali sepanjang hari dapat membantu menjaga tingkat gula darah menjadi stabil dan mencegah terjadinya kelaparan yang dapat memicu migrain pada beberapa orang.

Makanan yang bergizi dapat membantu seseorang untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Menurut “American Migraine Foundation” kelebihan berat badan dapat membuat gejala migrain lebih buruk.

Makanan Yang Dapat Memicu Migrain

Banyak makanan yang dapat memicu terjadinya migrain, hal ini tergantung dari orang tersebut. Ada beberapa orang tidak memiki pemicu migrain pada makanan, namun ada juga beberapa makanan yang biasanya dapat memicu terjadinya migrain, seperti :

• Keju tua
• Alkohol, khususnya bir dan anggur merah
• Cokelat
• Makanan pengawet, seperti nitratm MSG dan pemanis buatan
• Ikan asap
• Ragi ekstrat

Namun, tidak makan sama sekali juga dapat menyebabkan peningkatan inside migran. Bagi beberapa orang yang sedang lapar berkepanjangan dapat menyebabkan sakit kepala. Hal ini mungkin berhubungan dengan tingkat gula darah yang rendah sehingga memperburuk gejala migrain.

Pemicu Migran Lainnya

Dokter terlah mengidentifikasi lima katagori utama pemicu migrain, salah satunya adalah jenis makanan yang berbeda. Empat katagori lainnya adalah :

• Perubahan dalam lingkungan. Perubahan tekanan atmosfer seperti musim dan bahkan badai dapat memicu terjadinya migrain.
• Horomon. Perubahan tingkat hormon yang terjadi kerena siklus menstruasi juga dapat menyebabkan migran, hal ini juga berlaku saat masa kehamilan.
• Rangsangan indra. Lampu-lampu terang, bau tertentu, asap dan suara-suara berlebihan dapat memicu migrain pada beberapa orang tertentu.
• Stres. Stres, latihan intensif, penyakit atau kebiasaan tidur yang berantakan dapat memicu terjadinya migrain.

Makanan Yang Anda Konsumsi Saat Mengalami Migrain

Kafein adalah zat kristal yang dapat membantu mengobati migrain. Beberapa perusahaan medis menambahkan bubuk kafein pada obat-obatan migrain. Namun, ada garis tegas antara jumlah kafein yang dapat mengurangi sakit kepala, apabila terlalu banyak kafein maka dapat memicu gejala semakin memburuk.

Migrain American Foundation merekomendasikan bahwa orang-orang yang mengalami migrain harus membatasi asupan kafein harian mereka yaitu 200 miligram (mg). Mengkonsumsi makanan lunak juga dapat membantu untuk mengurangi rasa mual saat terserang migrain. Contoh makanannya adalah roti putih, pir dan kerupuk tanpa penyedap. Adapun beberapa bahan alami seperti peppermint dan jahe yang dapat meringankan gejala migrain.

Makanan dapat memainkan peran dalam mencegah, memicu dan menghilangkan migrain. Namun, jenis makanan yang menyebabkan migrain tergantung pada orang tersebut. Ada jenis makanan yang bermanfaat bagi satu orang dan aja juga yang tidak cocok untuk mengkonsumsi makanan tersebut.

Menurut penelitian kurang dari 30% orang mengalami migrain setelah makan, jadi ada baiknya jika anda memperhatikan apa yang anda konsumsi dan jauhi makan-makanan yang dapat memicu terjadinya migrain.