Sedang Menyusui? Ketahui Makanan Yang Boleh Dan Tidak Dikonsumsi

Published 3 weeks ago -


Mengkonsumsi makanan sehat saat menyusui, pada dasarnya sama saja dengan anda mengkonsumsi makanan yang bergizi disaat tidak menyusui, namun perbedaannya adalah bahwa orang-orang yang sedang menyusui perlu lebih banyak kalori.

Saat menyusui, seseorang membutuhkan sekitar 450-500 kalori perhari. Untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan setelah kehamilan mungkin tidak perlu meningkatkan asupan kalori saat menyusui, tetapi mereka harus mendiskusikannya terlebih dahulu dengan dokter mereka.

Beberapa nutrisi, seperti zat besi, kalsium, kalium dan vitamin A serta D, sangat bermanfaat bagi mereka yang sedang menyusui. Mengkonsumsi berbagai macam makanan juga penting, sebab ini akan mengekspos bayi untuk mencicipi selera berbeda yang dapat menyebabkan mereka menjadi lebih reseptif terhadap makanan padat nantinya.

Didalam artikel ini, kita akan membahas makanan apa saja yang disarankan oleh para ahli untuk dikonsumsi saat menyusui dan makanan apa saja yang dihindari saat menyusui.

Apa Yang Harus Anda Makan Saat Menyusui

Menjaga makan saat menyusui sangatlah penting, sebab ini bedampak langsung pada bayi anda jadi ada baiknya jika anda mnejaga makanan yang anda konsumsi dan konsumsilah makan-makanan yang bergizi dan sehat. Seperti :

Buah-buahan

Buah-buahan kaya akan kandungan nutrisi, mereka juga dapat membantu dalam melegakan sembelit setelah malahirkan. Konsumsilah sekitar 2 cangkir jus buah dalam perhari, anda dapat mengganti jenis buah lainnya disetiap harinya.

Dapartemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) merekomendasikan buah-buahan berikut yang mengandung sumber kalium danĀ  vitamin A yang tinggi :

  • Blewah
  • Melon melon
  • Pisang
  • Mangga
  • Aprikot
  • Plum
  • Jeruk

Sayuran

Bagi mereka yang menyusui secara eksklusif harus mengkonsumsi 3 cangkir sayuran dalam sehari. Namun, untuk mereka yang menggabungkan formula makanan, harus mengkonsumsi 2,5 cangkir sayuran setiap harinya.

Mengkonsumsi jumlah sayuran yang kaya akan vitamin dan antioksidan dapat membantu tubuh untuk mengisi nutrisi yang dibutuhkan untuk membuat susu. USDA merekomendasikan beberapa sayuran berikut yang mengandung kalium dan vitamin A :

  • Bayam
  • Wortel
  • Ubi jalar
  • Labu
  • Tomat
  • Paprika merah
  • Sayuran dimasak, seperti kale dan sawi

Biji-bijian

Biji-bijian menawarkan berbagai macam nutrisi yang penting, khusunya gandum utuh, seperti beras dan roti gandum. Seseorang yang menyusui harus mengkonsumsi biji-bijian 8 ons (oz) dalam sehari atau 6 ons jika mereka mengunakan formula makanan.

Beberapa bijian-bijian, seperti quinoa mengandung tinggi protein yang menjadi sumber nutrisi penting untuk dikonsumsi saat menyusui. Sereal merupakan pilihan terbaik yang menyediakan nutrisi untuk mereka yang sedang menyusui.

Protein

Saat menyusui, tubuh memerlukan tambahan 25 gram (g) protein dalam sehari dan setidaknya 65 g perhari untuk keseluruhan. Para ahli menyarankan untuk mengkonsumsi beberapa makanan yang mengandung tinggi protein untuk ibu yang sedang menyusui, seperti :

  • Kacang-kacangan dan kacang polong
  • Biji-bijian
  • Danging sapi tanpa lemak dan daging domba
  • Tiram, kepiting dan kerang
  • Salmon, herring, pollock, sarden dan ikan trout

Makanan sangat kaya akan asam lemak omega-3 dapat mendukung perkembangan otak yang sehat pada bayi. Salmon, sarden dan ikan trout adalah pilihan yang baik sebab mereka mengandung tinggi asam lemak omega-3 dan rendah mercury.

Untuk anda yang sedang menyusui, harus menghindari makanan lain, seperti albacore tuna, ikan todak, hiu dan raja makarel yang tinggi akan akan mercury.

Susu

Baik kehamilan maupun menyusui, dapat mengeluarkan kalsium dari tulang, hal ini dapat menempatkan seseorang pada risiko osteoporosis. Apabila mereka tidak mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D, maka mereka dapat mengkonsumsi keju dan susu yang mengandung seumber kalsium.

Untuk mereka yang sedang menyusui, disarankan untuk mengkonsumsi minimal 3 cangkir susu setiap harinya. Adapun beberapa sumber vitamin D dan kalsium yang dapat anda konsumsi, seperti :

  • Susu
  • Yogurt
  • Keju Alami

Untuk mereka yang tikak mengkonsumsi susu juga bisa mendapatkan kalsium dari sayur-sayuran, kacang-kacangan dan jus jeruk. National Academy of Sciences merekomendasikan bahwa orang-orang yang sedang menyusui harus mengkonsumsi 1.000 miligram (mg) kalsium dalah sehari.

Matahari adalah suber utama untuk mendapatakan vitamin D, tapi dengan mengkonsumsi jamur dan minyak ikan, juga dapat membantu untuk meningkatkan asupan vitamin D. Anda juga dapat mengkonsumsi suplemen jika diperlukan.

Banyak orang yang khawatir, bahwa mereka harus mengukur porsi makan mereka, sebab jika mereka kehilangan beberapa nutrisi maka dapat mempengaruhi kemampuan mereka untuk menghasilkan susu. Sangat penting untuk anda mengkonsumsi banyak air, terutama saat beberapa minggu pertama setelah melahirkan.

Namun kebanyakan orang saat awal melahirkan merasa kewalan dan binggung sehingga mereka lupa untuk minum. Tahukan anda kebutuhan cairan meningkat saat anda menyusui. Dengan anda tidak minum cairan yang cukup maka dapat menyebabkan dehidrasi yang dapat mempengaruhi pasokan susu. Jadi jagalah tubuh anda agar tetap terhidrasi.

Makanan Yang Harus Dihindari

Tidak ada daftar makanan yang harus dihindari saat menyusui, namun mereka harus membatasi makanan yang mereka konsumsi. ASI berasal dari nutrisi yang masuk kedalam darah, namun banyak dari bahan-bahan yang berpotensi berbahaya dapat melintasi plasenta selama kehamilan dan tidak sampai pada bayi saat menyusui.

Tapi, anda harus menerapkan beberapa hal berikut, seperti :

  • Membatasi konsumsi seafood yang mungkin mengandung merkuri.
  • Membatasi konsumsi kagein yang berlebihan
  • Membatasi mengkonsumsi alkohol, Center for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan tidak boleh lebih dari satu gelas minuman disetiap harinya. Mereka juga menyarankan untuk mengurangi risiko, ada baiknya menunggu setidaknya 2 jam untuk menyusui setelah mengkonsumsi alkohol .

Adakah Makanan Yang Dapat Meningkatkan ASI?

Ada beberapa makanan yang dapat meningkatkan ASI. Sebab ada beberapa bukti menunjukkan bahwa, bagi beberapa orang makanan berikut dapat mendukung produksi susu :

  • Biji Fenugreek
  • Oatmeal
  • Wortel
  • Susu
  • Beras merah

Harus anda tahu bahwa kesehatan bayi tergantung pada kesehatan ibu. Mengkonsumsi makanan bergizi adalah cara terbaik untuk memastikan bahwa ibu memiliki cukup energi dan sumber daya emosional untuk merawat bayi. Sangat penting bagi ibu menyusui serta bayi mengkonsumsi makan-makanan yang bernutrisi.

9 recommended
0 views
bookmark icon