Ingin Menurunkan Berat Badan Tapi Malas Olahraga? Coba Deh Cara Ini

Published 3 weeks ago -


Memiiki rencana diet yang ketat untuk beberapa waktu yang lama merupakan suatu hal yang sangat sulit untuk dilakukan, ditambah lagi susahnya menentukan waktu untuk olahraga. Sehingga banyak orang yang berpikir “bisakah menurunkan berat badan tanpa melakukan olahraga?”

Jawaban untuk pertanyaan diatas adalah “Bisa”. Sebab, anda dapat menggunakan beberapa metode pengendalian berat badan yang sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Didalam artikel ini kita akan memberikan beberapa teknik yang dapat digunakan untuk menurunkan berat badan tanpa melakukan diet dan pastinya olahraga.

Inilah Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

1. Meningkatkan Keterampilan Masak

Memahami bagaimana mempersiapkan makanan dan mengembangkan keterampilan masak yang lebih baik dapat menjadi cara yang ampuh untuk menurunkan berat badan tanpa mengurangi asupan makanan. Orang-orang yang memiliki pengetahuan tentang bagaimana memasak makanan yang berbeda mungkin dapat mengaplikasikan bahan-bahan yang bergizi, termasuk buah dan sayuran menjadi masakan yang enak dan dapat menurunkan berat badan.

Pada kenyataannya, orang-orang yang tidak pandai masak akan memilih mengkonsumi makanan cepat saji yang memiliki rasa enak dan berakhir dengan berat badan yang bertambah. Untuk mereka yang tidak bisa masak, mereka bisa mengambil kelas memasak atau melihat video masak online, yang dapat anda temui di internet.

2. Mengkonsumsi Lebih Banyak Protein

Protein merupakan bagian penting dari pola makan sehat dan diperlukan untuk metabolisme tubuh yang efesien. Protein dapat meningkatkan rasa kenyang dan menunda rasa lapar. Ada beberapa cara sederhana untuk meningkatkan jumlah protein dalam makanan anda, seperti menambahkan 1 sdm biji chia atau biji rami kedalam sereal saat serapan atau memasukkan telur ke menu serapan pagi anda.

3. Mengkonsumsi Lebih Banyak Serat

Mengkonsumsi makanan serat seperti buah, sayuran, kacang-kacangan dan bijian dapat membantu pencernaan anda, sebab makanan serat tidak dicerna ke dalam usus kecil, malah sebaliknya makanan ini akan bergerak ke usus besar dimana makanan ini diolah.

Manfaat Mengkonsumsi Makanan Serat :

  • Memperlambat pencernaan
  • Meningkatkan rasa kenyang
  • Meningkatkan penyerapan gizi
  • Mencegah terjadinya sembelit

Seseorang dapat menambahkan makanan serat kedalam makananya dengan :

  • Mengkonsumsi buah setiap hari
  • Mengkonsumsi biji-bijian seperti gandum dan beras merah
  • Mengkonsumsi Banyak sayuran

4. Mencoba Probiotik

Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang baik untuk pencernaan. Penelitin terbaru menghubungkan fungsi usus dan otak yang menujukkan bahwa probiotik dapat mempengaruhi berat badan, massa lamak dan suasana hati.

Bakteri baik dapat menguntungkan  usus dan kesehtan seseorang, adapun manfaat yang mereka berikan kepada tubuh, seperti :

  • Energi untuk sel hati dan dinding usus
  • Mengatur berat badan
  • asam lemak spesifik yang memiliki sifat anti kanker

Diet yang tinggi gula dan lemak dapat mengubah keseimbangan bakteri dalam usus dan mengurangi jumlah bakteri baik, penelitian menunjukkan bahwa pribiotik dapat mencegah obesitas. Anda dapat menemukannya probiotik di apotek atau online.

Probiotik juga hadir pada beberapa makanan yang difermentasi, seperti :

  • Yoghurt
  • Kimchi
  • Asinan kubis
  • Kefir
  • Miso
  • Tempe
  • Kombucha

5. Dapatkan Jam Tidur Yang Cukup

Istirahat malam yang baik sangat penting untuk kesehatan dan berat badan yang ideal. Sedangkan kurag tidur dapat menganggu hormon yang terlibat dalam metabolisme tubuh. Mendapatkan tidur malam yang kurang dari 6 jam dapat meningkatkan risiko seseorang menambah berat badan atau obesitas.

6. Mendapatkan Lebih Banyak Vitamin D

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin D yang rendah lebih mungkin untuk menjadi gumuk, bukan hanya itu ada beberapa kondisi kesehatan lain yang dikaitkan dengan kekurangan vitamin D, seperti :

  • Sindrom metabolik
  • Depresi dan kecemasan
  • Diabetes tipe 1 dan tipe 2
  • Osteoporosis dan Osteoartritis

Anda bisa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari dan beberapa makanan yang mengandung vitamin D, seperti kuning telur, lemak ikan dan jamur tertentu. Anda juga bisa mengkonsumsi suplemen vitamin D yang tersedia di apotik ataupun disupermarket.

7. Menggunakan Piring Kecil

Orang-orang cenderung menghabiskan makanan yang ada dipirng mereka, ada baiknya jika anda mengurangi ukuran piring yang lebih kecil, untuk menghindari makan berlebihan.

Dengan menggunakan piring yang berukuran kecil, maka anda dapat mengontrol porsi yang pas dalam jumlah wadah tersebut, sehingga membantu anda untuk terhindari dari makan-makanan yang berlebihan dan membantu anda untuk mengontrol makanan yang anda konsumsi.

8. Membuat Cemilan Makanan Sehat

Menurut penelitian pada tahun 2016, mengatakan bahwa hampir sepertiga asupan energi harian seseorang berasal dari ngemil. Cemilan dapat meningkat dari waktu ke waktu, sehingga mengakibatkan orang-orang mengkonsumsi terlalu banyak cemilan saat waktu senggang.

Namun, makanan ringan sehat yang dibuat sendiri dapat meningkatkan energi dan mengurangi jumlah kalori .

Inilah beberapa cemilan sehat yang dapat anda konsumsi, seperti :

  • Yogurt
  • Plum kering
  • Buah-buahan yang tinggi serat, seperti pisang, apel dan jeruk
  • Sayuran yang tinggi serat, seperti wortel dan brokoli

Inilah beberapa cara yang dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan tanpa melakukan olahraga, ada banyak cara untuk menurunkan berat badan tanpa diet ataupun olahraga, jadi tips diatas aladah cara yang bagus untuk memulai membuat perubahan gaya hidup yang positif.

6 recommended
0 views
bookmark icon