Cegah Keinginan Ngemil Dengan Beberapa Cara Ini

Published 3 weeks ago -


Mengemil makanan merupakan suatu hal yang sangat disukai olah banyak orang, kadang-kadang hal ini semakin tidak terkendalikan atau tak tertahankan disaat-saat tertentu. Biasanya orang, suka mengemil makanan tertentu, seperti makanan yang tinggi gula atau karbohidrat.

Makanan manis dan mereka yang kaya akan karbohidrat lainnya akan memadamkan bahan kimia seperti serotonin, dopamin dan endorphin santai lainnya pada otak. Efek dari bahan kimia ini dapat membuat seseorang cenderung mengiginkan makanan tersebut lebih banyak lagi.

Dengan memuaskan hasrat makan dapat menjadi suatu kebiasaan buruk yang membuat anda mudah untuk memakan-makanan yang kaya akan gula atau karbohidrat tanpa memikirkan konsekuensinya.

Namun, begitu seseorang mengatasi kebiasaan itu dengan mengikuti diet ketat, maka kainginan untuk mengemil biasanya dapat diatasi. Didalam artikel ini kita memberikan beberapa strategi yang dapat membantu untuk mengelola nafsu makan anda.

Cara Mencegah Ngemil Berlebihan

Ada beberapa strategi yang dapat membantu anda untuk mengatasi ngemil berlebihan dengan mengelola nafsu makan anda.

1. Minuam Air

 

Tubuh dapat salah menafsirkan sinyat dari otak dan rasa lapar yang anda rasakan mungkin itu merupakan tanda dari tubuh anda membutuhkan cairan. Beberapa orang mendapatkan manfaat dari minum segera setelah keinginan untuk ngemil muncul. Minum banyak air juga dapat membanti menurunkan berat badan bagi mereka yang sedang diet.

Ada sebuah studi pada tahun 2014 mengatakan bahkan minum 1,5 liter air perhari dapat membantu menurunkan berat badan. Penelitian juga menemukan para peserta perempuan mengalami penurunan berat badan, memiliki sedikit lemak ditubuh dan melaporkan menurunnya nafsu makan secara signifikan daripada perempuan yang tidak minum air yang cukup.

Hasil studi pada tahun 2013 juga menunjukkan bahwa minum 2 cangkin air sebelum makan sambil mengikuti diet yang dibatasi kalori, membantu setengah orang tua dan anak obesitas untuk menurunkan berat badan.

Apabila anda ingin mengemil, cobalah untuk minum segelas air dan menunggu beberapa menit. Jika hasrat ngemil tersebut pergi, maka tubuh anda mungkin saja sedang membutuhkan cairan.

2. Latihan

Pada tahun 2015, penelitian telah menerbitkan penyelidikan dari efek sesi latihan dengan hasrat keinginan mengemil dari orang-orang yang mengalami kelebihan berat badan. Mereka menemukan bahwa 15 menit berjalan cepat secara efektif dapat membantu mengurangi ngemil daripada duduk secara pasif.

Untuk selanjutnya, jika anda mempunyai hasrat yang tinggi untuk ngemil cobalah melakukan latihan jalan cepat untuk mengatasi hasrat ngemil anda yang tinggi.

3. Mengurangi Stres

Stres dapat memainkan peran dalam hasrat ngemil seseorang, apabila terkena stres dalam jangka panjang, maka dapat menyebabkan beberapa orang mengalami peningkatan dalam mengkonsumsi makanan yang manis dan banyak kalori.

Dengan mencari cara untuk mengurangi stres dapat membantu anda untuk menghilangkan kebiasaan mengemil. Ada beberapa cara sederhana untuk mengurangi sters, seperti mengambil waktu istirahat yang rutin saat bekerja atau mengatur nafas anda secara teratur  yang dapat membantu anda untuk memfokuskan dan menenagkan pikiran anda.

Adapun beberapa cara yang dapat memabantu menghilangkan stres anda, seperti :

  • Latihan pernapasan
  • Yoga
  • Tai Chi
  • Meditasi yang dibimbing

4. Hindari Kelaparan

Banyak orang yang diet dengan mengurangi kalori atau membatasi konsumsi kalori, hal ini dapat menimbulkan dan menyebabkan anda kelapran dengan waktu cepat. Jika anda mengalami rasa lapar sepanjang waktu, cobalah untuk mengubah pola diet anda, yang dapat membantu untuk mengekang hasrat gula dan karbohidrat.

Beberapa orang menyarankan  penataan diet dengan menerapkan waktu makan disetiap harinya. Hal ini dapat membantu anda untuk melatih otak dan tubuh berkomunikasi bahwa anda sudah makan dan tidak ingin makan lagi.

Jika anda tidak bisa mengendalikan pikiran anda untuk waktu makan anda, maka anda lebih mungkin untuk mengkonsumsi makanan ringan sepanjang hari. Dalam kasus ini, sangat penting untuk bagi anda memiliki makanan ringan yang sehat ditangan.

5. Mengkonsumsi Lebih Banyak Protein

Banyak orang yang menemukan bahwa makan lebih banyak protein dapat membantu anda untuk menjaga rasa lapar dan hasrat yang tinggi untuk mengkonsumsi makanan yang manis. Sebab, protein dapat membatu tubuh untuk merasa kenyang lebih lama.

Menurut temuan-temuan yang diterbitkan dalam jurnal penelitian obesitas, kelebihan berat badan pada laki-laki yang meningkatkan asupan protein sebanyak 25% dalam makanan mereka mengalami penurunan signifikan dalam mengemil makanan.

Dengan mengkonsumsi makanan berprotein saat serapan juga membantu anda untuk memiliki sedikit hasrat untuk mengemil makanan manis atau gurih saat siang harinya. Mereka yang serapan dengan kandungan protein yang tinggi memiliki lebih sedikit tergiur untuk mengkonsumsi makanan yang gurih.

6. Menentukan Waktu Untuk Memanjakan Diri

Jika anda benar-bener menghilangkan rasa ngemil maka dapat memiliki konsekuensi negatif, jadi ide yang baik jika anda merencanakan mengkonsumi makanan yang anda inginkan dalam beberapa waktu sekali. Namun, hal ini tergantung pada kebutuhan diet anda.

Jika anda melakukan diet yang ketat dan mengabaikan keinginan anda untuk makan-makanan yang anda inginkan, maka akan lebih mudah bagi anda untuk memiliki beberapa rencana  mengkonsumi makanan yang anda inginkan.

7. Cobalah Untuk Mengkonsumi Permen Karet

Beberapa orang mengatakan bahwa mengunyah permen karet bebas gula dapat membantu mereka untuk menghindari ngemil makan-makanan yang manis. Sebuah studi pada tahun 2015 menyimpulan bahwa permen karet dapat mengurangi nafsu makan yang disebabkan oleh efek mengunyah.

Inilah beberapa strategi yang dapat membantu anda untuk mengurangi hasrat ngemil makanan yang bergula dan makanan karbohidrat jenis lainnya. Namun, anda juga bisa untuk berbicara dengan seseorang yang perfesional, seperti ahli gizi. Merea dapat membantu anda untuk mengembangkan rencana diet sehat yang mengurangi ngemil saat stres.

9 recommended
0 views
bookmark icon